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楼主 |
发表于 2012-4-18 20:02
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一 如何避免起泡?
1 准备2-3双鞋和袜子,每十公里更换一次,这样可以保持脚部干燥;而且不同的鞋和脚部向摩擦的部位都不同,可以避免脚部同一位置反复的受力。
2 出发前在脚部经常被磨擦的部位贴上胶布。每个人走路都有自己的习惯,自己应该知道自己脚上哪个部位最容易起泡。一定要事先贴好胶布以防万一,等到感觉疼痛或起了泡再贴就晚了。
3 挑选一双好的鞋,我个人比较喜欢带气垫的跑步鞋,又轻又有弹性还比较透气。
4 走路时不要挑选平坦的路面中间走,而应该走有上下起伏的路面,这样可以调节每次脚部的受力点,也可以避免起泡。
二 其他部位的防护
建议戴上护腰、护膝和护踝!别以为只是走路就不用这么夸张,当你走完50KM而浑身关节开始疼痛时,就知道护具的重要了!
三 途中休息
上回,看到好多驴友坐在路边休息,其实,坐下之后再站起来是非常痛苦和艰难的。如果要休息,我建议可以在路旁站一会,或者找地方靠着,但千万不要坐,更不能一下子休息超过十分钟,这可能使你永远都没有勇气重新出发了,而且对你的身体也没有益处。
四 关于饮食
活动前的早餐至少提前一小时吃,午餐千万不要吃太饱,因为大家基本都是吃完了马上就走的(当然,建议午餐后休息半小时再上路)。也不要吃油腻的食物,否则可能引起消化不良。
途中应不断补充水份,可以每阁一段时间就喝一点水,千万不要等到感觉口渴的时候再牛饮一番(这样只会在瞬间增加心脏的负担!)。建议喝一些咸味的饮料补充流汗后身体损失的盐份。
五 致所有的PLMM
除非下雨,否则徒步当天一定要记得涂防晒霜哦,FTP20的就行,而且出汗后或者每二小时左右就要补涂,还有,润唇膏也是不可以忽略的哟!否则,嘿嘿嘿
有条件的话带根登山杖,觉得最后面的路满需要它的
1.关于鞋子袜子:上次我穿的是一双很旧的的NIKE篮球鞋,带了2套袜子(每套1厚1薄)
其结果尚可,起了4个很小的水泡,都是结束后才发现的,一个脚趾莫名的出了一点血;鉴于平时是不会如此集中的走路的,这样的结果还是可以接受的
个人建议:底稍软但是较厚的鞋子于城市徒步是很合适的,因为城市道路不会很崎岖,而硬底的最大用途在于减少脚于的崎岖路面的变形,而厚的底可以降低脚的触感,长时间的灵敏触感让脚的神经要郁闷死的会发出N多疼痛信号。
2.关于携带物品:上次我携带一个30L的有金属支架背负的包,内容物很多,背了半程,卸下于义工车上,改带一个装水的腰包
上次携带的物品过多(当然多不过超级猛男微波炉),半程就觉得累了
个人建议:本次因为不提供食品,且沿途很可能没有西式快餐店,因而食物必须携带,水因为有补充,自己随身带1.5-2L为宜,但最好是有点味道的,稍微补充盐分和矿物质,简单药品和更换的内衣最好有所准备,其余物品无需要则不必。尽量减轻重量。
3.关于衣物:上次我穿了N多带了不少,中途脱放了不少,后半程冷的要死幸而有义工GG给我多一件抓绒
上次衣服质地多为棉,吸汗难蒸发,最后一段休息了N久,穿了5件衣服全被汗弄湿了,冷的要命……
个人建议:有条件的穿专业的吸汗强排汗好的内衣。白天一般比较热,前半程速度也相对较快,发热量大;傍晚以及晚上可能风大,体力下降,发热量小,而潮湿衣物却要浪费你大量体力。因而无论什么手段,保持自己衣物的尽量干爽是很有必要的,可以考虑白天少穿点,傍晚更换内衣增加衣物。
鞋子很关键,一定要带旧鞋子,上次偶穿了一双一直陪伴我数年的慢跑鞋, 全程没有起泡.最保险的方法是带两双鞋子,两双袜子, 10公里换一下.
徒步中, 几公里要下蹲活动一下膝盖, 不然长期保持走路姿势, 膝盖的韧带容易疲劳.
要带一瓶补充盐分的饮料, 最后阶段, 体内盐分消耗非常大.
4. 带的包最好是有腰带的那种,可以减轻疲劳,包要留有一定的空间,在上午热时及时脱衣放入,晚上冷时及时补上,切不可将衣服交给别人,不然等你想穿时找不到人就有趣了。如果鞋合脚的话带一两双袜子,一副鞋垫即可。带点有味道的吃的,比如怪味豆、麻辣牛肉干等,如果有条件可以带一个保温杯装一杯热水,在晚上又冷又累又饿时喝上一杯热水够美吧,当然你带的是温热的崇明老白酒到时候每人喝一口,大家会记你一辈子的。润肤霜或者甘油等润滑油类的东西确有必要,每次停下来时把脚擦一遍,有痔疮的朋友这东西更有必要,出门前用一点,在途中如厕时也可以用一点,不会后悔的。带上医用胶布或者止痛膏贴之类的可能比创可贴更好,因为中间没有凸起部分且面积较大,包起来更管用,一旦发现脚部有不适及时贴上,且不可充硬汉,待水泡磨破、出血则悔之晚矣。
买云南白药气雾剂,事后用;
俺上次走,穿了双破NIKE鞋,一双厚棉袜,下来一个泡没打,可脚腕红肿了一个星期仍然不见好转,用了云南白药气雾剂,三天就好了(非广告,一家之言 )
总结:
1. 毅行前从现在开始还有不到四个星期时间,建议每周至少一次与组队成员一起徒步,找到合适的节奏,并联络感情。新人可在此中咨询相关必备装备的具体数据,比如多少水合适,多大背包合适,具体吃什么路餐合适,并亲自进行体会等等。
2. 毅行前一星期好好休息,注意饮食和睡眠,以及心情舒畅。
提前一星期修剪脚指甲,稍微留下一点,不要剪得太过。
检查好装备,比如鞋子的舒适度、袜子的准备情况等等。
3. 毅行前准备:
1). 个人必备品:
•双肩背包
•遮阳帽
•一套替换衣物
•一到两双替换袜子
•一双替换运动鞋
•路餐
•水+运动饮料
•紙巾
•雨具
•地图
•身分证
•少量现金
•充好电的手机
个人选用品:
•登山杖
•护膝
•鞋墊
•防晒霜
•润唇膏
•哨子(求救用)
•指南針
•头巾
•湿巾
•Mp3或外置音箱
•相机,DV
•个人药品 (泻药、胃药,视个人情况定)
小组必备品:
•急救用品及药用胶布
•凡士林
•爽身粉
•云南白药
2). 其它准备:
•不要穿三角内裤,最好是平角的,女士运动内衣,吸湿排汗。
•凡士林涂抹脚扯,袜内洒少量爽身粉,穿上中厚度棉袜,穿上磨合过的跑鞋,软硬底以自己体验为准,建议每周五的城市徒步先行体验。
•十分钟左右的热身运动,全身肌肉拉伸。
4. 毅行中:
1). 吃:徒步过程中少吃多餐,香蕉、黄瓜、苹果、巧克力、熟食(盐份)、面包等平时自己爱吃的主食,糖不宜多吃,易引起口渴,以及水份渗透性逆转,以及糖份转化成人体运动热量的到达时间有一定滞后等等。
半小时喝一次水,运动饮料与水间隔饮用。
2). 徒步姿势:大腿带动小腿,轻松行进;
3). 徒步频率:多种频率和频幅的步伐结合:如5公里大步,5公里碎步;
4). 有意识分段将重力支撑在脚的内外侧交替负担(这个要慢慢锻炼和习惯);
5). 呼吸:调整呼吸频率到4步吸,2步呼;
6). 团队:以组内最弱的队员设计休息和行进速度:一到一个半小时短暂休息5分钟左右是比较理想的。
5. 其它注意事项:
1). 环保,不能乱扔垃圾,带来的自己带走。
2). 安全,交通安全,不能落 |
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